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沐凝儿看着报数完毕的侍卫，“现在每人拿一对沙袋，绑在腿上，速度要快。”
沐凝儿看着迅速做好准备工作的侍卫，满意的点了点头，沐凝儿自己也绑了一对，凌厉的声音传来：“现在每人腿上的沙袋是30斤，以后会逐渐递增，只是在这打个预防针而已。”
“报告！”沐凝儿看着这个六号侍卫，
沐凝儿说着：“六号出列，有什么疑问讲出来。”
六号提出了自己的问题，也是很多人想知道的：“报告，请问王妃这预防针是何物，属下没有听说过。”
沐凝儿听到侍卫的问话，脸立刻黑了下来，忘记这是在古代这个时代有什么预防针呀，沐凝儿黑着脸说着：“我只是给你们提个醒，六号归队。现在我们必须将规矩定下来。”
“你们是兵，在军队有军队的规矩，军人的天职就是服从命令，这二十天里我的命令之不容置疑的，否则军法处置。在这二十天中我不是你们的王妃，我是你们的教官。”沐凝儿的声音犀利带着不容置疑。
侍卫听着这严厉的声音，看着沐凝儿认真严肃的样子，一个个也打起精神来，很有底气的异口同声回答：“是。”
沐凝儿很满意侍卫们的回答，大声说着：“现在开始军姿战立，全体都有立正。”
沐凝儿看着一个个军姿战立的情况，顿时就无语了，在这个时代军姿能站成这样真的很是无语，很是随意，哪里像是训练过的，简直就是大街上随便拉几个人也能站成这样，这些还是默王府的侍卫，其他地方的会是什么样子，沐凝儿简直无法想象。
沐凝儿走到一个侍卫身后用膝盖轻轻顶了一下侍卫膝盖后方的位置，侍卫就不自觉的将膝盖弯曲，沐凝儿嘲笑着说到：“这就是你们战立的军姿，轻轻一碰就倒了。下面所有人听我口令。”
“两脚分开与肩同宽，两腿挺直，大拇指贴于食指第二关节，两手自然下垂贴紧。一定要贴紧，别人如果用力拔你的手，即使你的人被扯得倒下了，你的手也不能松!收腹、挺胸、抬头、目视前方，两肩向后张而且还要将体内的气流分为三股:一股从丹田顺两腿向下，使两腿挺直夹紧如柱，双脚虎虎生威，紧紧抓住地，有一种将大地踏裂的感觉;气不到腿，双脚无力，下身则不稳。”沐凝儿字正腔圆的将军姿的要领一一讲了出来。
侍卫按照沐凝儿的要领坐了一下，感觉整个人都精神了许多，身体挺拔了许多。
沐凝儿看着士兵站的很是不错哦，接着说到：“站军姿只要记住三挺三收一睁一顶，所谓的三挺：挺颈、挺胸、挺腿。三收是指收下颌，收腹，收臀。一睁是睁大眼睛目视前方，一顶就是头要往上顶。都记住了吗？”
侍卫听完沐凝儿的话语也感受到这个军姿站起来的作用，齐声说道：“记住了。”
“?都记住了可不行，必须做到。”沐凝儿铿锵有力的声音带着不容置疑。
“是。”这次侍卫的声音仿佛被沐凝儿情绪感染者，语气中充满坚定。
看着一个个热血男儿战立军姿的样子，威风凛凛，沐凝儿恍惚回到了二十一世纪训练场地，自己也是这样训练新兵，在这个朝代自己能这样应该感谢南宫默，沐凝儿此刻感觉南宫默还是有可爱的地方。
沐凝儿依旧严肃说着：“你们第一次站军姿，就站一柱香的时间。军姿站完就要去越野跑。”
说完沐凝儿也站起了军姿，侍卫看到沐凝儿与他们一起站军姿，眼里充满了敬佩，以为沐凝儿只是绣花枕头，没想到一介女流之辈居然战立的如此挺拔。
有些侍卫却在想不就是做做样子嘛？看你能撑到多久？一炷香的时间说短也不短，说长也不长，沐凝儿知道这样站军姿肯定有扛不住的，淡淡的说到：“撑不住可以动动自己的双腿，继续站立，希望能坚持的尽量坚持一下。”
看着沐凝儿脸红气不喘，说话声音依旧清晰有力，准备动身的侍卫，听到沐凝儿话，再看看沐凝儿小小的身体站的如此挺拔，一个个也卯足了劲，难道自己连一个女人都不如吗？
沐凝儿只是担心这些古代人第一次站军姿会受不住，没想到自己的一句话会带来这样的效果，一炷香的时间已经到了，看着都坚持下来的侍卫，沐凝儿眼里满是赞许的目光。
心里很是高兴。沐凝儿依旧冷漠的说着：“大家可以活动筋骨站军姿只是我这训练的基本，你们算是通过了考核，现在进入第二项，负重跑。”
沐凝儿中间顿了顿说到：“我多少也了解到你们以前训练情况，可是从没负重跑过，我这次的训练就是不断的打破你们的极限，你们一定会成为优秀的军人。”
侍卫们静静的聆听者沐凝儿的话语，刚刚对沐凝儿还有些意见的侍卫都消除了心中的不满。昨天夸夸奇谈说是度假的侍卫，更是有种想抽自己嘴巴的冲动。王妃这是真的想训练他们。
沐凝儿凌厉的声音再次响起：“战场上刀剑无眼，我这样做是对你们的生命负责，将来的某一天你们会感谢有这么一场训练。”
有些侍卫听到沐凝儿的话满脸的不在乎，认为沐凝儿再说大话内心不懈的说道：妇人之仁，你一个女人能有什么能耐。
沐凝儿没有理会侍卫的表情继续讲到：“第一节阶段我要让你们都要拥有一个强壮的体魄，立正，向左转齐步跑。”
沐凝儿在队伍的中间位置，大声说着所有人听我口号：“一二三四，跟着我的口号一起喊。”